不安で孤独で不安定でしんどい時!コロナから心を守る方法

暮らしプラス

さみしい!くるしい!しんどい!おもろない!!

いつまで続くんやろ
学校、お仕事、世の中、これからどうなんのやろ
いつになったら遊べんねん!!

ひまや・・・。

 

ご飯作って食べて、ご飯作って食べて、私毎日ご飯ばっかり作ってるやん!誰も片付けんし!

テレビ見てもどこもおんなじやし
どうなるんかわからんし
疲れるし・・・。
ネット重いし!イライラするし!おかんうるさいし!
いつまでも寝てるし、好きなもんしか食べへんし
言うこときかんし、腹立つことしかせん!
・・・こんなん嫌やな。
こんなん続くんいややな。
何とかならんかな。
ホンマにしんどいんやけど。
なんか嫌なことばっかり!どうにかできひんのかな?

しんどくなったココロを自分でほぐす方法を紹介します

どうしても、心がしんどくなる時は誰にでもあります。
頑張ろう!自分だけじゃない!みんな頑張ってるのはおんなじだから私も頑張らないと。そう思って毎日毎日過ごしていても、やっぱりしんどい時はしんどい。
しんどさを感じた時にやってみてほしいことまとめました。

 

少し身体を動かす

頭がいっぱいの時。ココロがいっぱいな時。

STOP‼その作業‼ STOP!!考えるのん‼ 体を動かそう‼

何でもいい。身体を動かしてみよう。

手を「ぐーぱーぐーぱー」「ぶらぶらぶらぶら」

眼をぎゅっと閉じて、大きく開く、そして「変顔!」

その場で「ジャンプ、ジャンプ、ジャンプ!」

出来る人は「スクワット」

「スキップ」もおススメ!

 

 

しっかり気分転換には

お散歩やランニング、筋トレやダンスでやストレッチ、ヨガとかでたっぷりと体を動かしてすっきりと。

呼吸で身体をほぐす

深い呼吸をするだけでも落ち着くことができるので気軽でお勧めですが、さらにしっかりと呼吸で体をほぐして整えることもできるんです

これは教えていただいたことです。

やってみるとスッキリします!!ご一緒に。

大袈裟にしっかりと吐いて吐いて吐いて

 

 

ふうぅぅ。ふうぅぅ。ふうぅぅぅぅぅ。

お腹がプルプルするくらい吐ききって

 

うぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ・・・

息を吸い込む

すぅ———————–!

吸いきったところで息を止める!

んん!!

 

お腹を思いっきり膨らませる!

おへその上

おへその下

横隔膜

背中

下腹

順番に膨らませる。

あんまりよく分からないから雰囲気で・・・

一通り膨らませたら息を吐きましょう。

身体がポカポカしてきて、なんだかスッキリです!!

 

息は意外と長く止められますよ。

これを3回するとけっこうな運動量になります。

たまにやってみて下さいね。

 

書くこと

書くことで、解決できることもあります。

忘れないように書く(忘れても、見ると思い出せるようにしておく)

やること。買うもの。覚えておくこと。伝えないといけないこと。

頭の中を整理するために書く

頭の中にあることを書き出してみる。

文字にしてみることで整理ができていくこともよくあります。

行動や予定に優先順位をつけるとすっきりします。

ココロの中を知るために書く

ココロの中にあることを書き出してみる。

誰かに聞かれたくないことでも何でも、全部書き出してみる。自分でもびっくりすることもどんどん出てきたりもするけど、不安も恐怖も怒りも苛立ちも文字にして目の前に並べてみる。もちろん嬉しいこと、楽しいこと、ワクワクるることも。

全部並べたらそれだけでもいいし、眺めてみてもいい。

文字にしてみるだけで、気付いたり、ほぐれたりすることもある

声を出すこと

ずっと家にいたり、外に出るときは「マスク」
いつもより声を出すことが少なくなっているんじゃないかと思うんです。
顔の筋肉もけっこう固まってます・・・。衰えますよ!鍛えましょう!!
おススメを2つ
まずは準備運動「顔ストレッチ」
凝り固まった顔の筋肉をほぐしましょう
すっぱい口。大きな口。おおきな「あ・い・う・え・お」。ゴリラの顔。
変顔!変顔!変顔!変顔!変顔!大爆笑!!!
ついでに耳をマッサージ。引っ張ったり、たたんだり。耳にはたくさんのツボがあるのです。
うたを歌う

カラオケには行けないけど。お家でも楽しめます。

パソコンやスイッチ、wiiUなんかでもお家カラオケできちゃいます

SNSでも楽しい音楽いっぱいあります。一緒に楽しんじゃいましょう。

音読をする(おススメ)

こんな時だからこそチャレンジ!!気分は女優!なりきれ俳優!

どんな本でもいいです。絵本でも、漫画でも、学校の教科書でも。映画の字幕でも。

声に出して文字を声に変えてみましょう。アレンジOK!面白かったらSNSに投稿して沢山の人に楽しんでもらうのもいいですよね。

みんなが知ってる絵本とか昔話とかを、それぞれの方言での音読大会なんかも楽しそうですよね!!

好きなこと・得意なことをする

自分の好きなことをする時間はやっぱり楽しいはずです。時間を忘れてしまうくらいのめり込んでしまえること

忙しくて、時間がなくてできなかったことを楽しんでみて下さい。

やってみたかったことにチャレンジするのも楽しいです。

共有する・つながる

今までに体験したことのない状況の中で感じたこと、気付いたこと、思いついたこと。
どんなことでも、誰かと共有してみる
SNSなどでもたくさんの共有が広がって情報が溢れているんだけど、自分にはどんな情報が必要で、自分が誰と繋がっていたいのかを考えてみる。
そして、大切な人や大好きな人とちゃんと繋がっておく。心を繋げておく。
しょうもないことでもなんでもいい。
電話でも、lineでも、写真でも、動画でも、手紙でも、プレゼントでも、毎日の「おはよう」でも。
それから、自分の気持ちとも繋がっておく
自分の感じていること。思っていること。嬉しいことも、嫌なことも。
自分で自分をほったらかしにしないように。これは自分にしかできないこと。

睡眠環境を整える

私がとても実感している「睡眠環境」

「睡眠」は身体と心をリセットするためにとても大切な時間。

睡眠環境を見直してみてください

心地よく眠れているのか

温度・湿度・空間・寝具は快適かどうか

照明や音や香り(におい)も安らげるものに。

改善できないこともあれば、できることもあると思います。

 

睡眠前の入浴や、軽いストレッチ、リラックスタイムなども取り入れてみてください。

目覚めてから朝の光、外の空気、自然の音を身体に浴びることもとてもいいです。

自分が『心地よい』と感じることを選べる範囲で選んでみて下さいね。

丁寧に暮らしてみる

忙しくて時間がなかった今までとは違って、今は時間を持て余していませんか?

今まですっ飛ばしてしまってた当たり前のことに意識を向けてみる。

朝起きたら新しい1日が始まっていて

いつも通りに目が見えて、身体が動かせて、言葉が話せる

鏡を見るとニコっと笑うことも、キリっときめることもできる自分とごあいさつ

水道からきれいなお水がたっぷりでて顔を洗うと気持ちがよくて

洗濯された清潔なタオルも用意されている

 

今まで気づくことも忘れてた毎日の中にあるものをたくさん見つけてみて下さい。

未来の準備

今のしんどさを乗り越えた自分を想像してみる。

1か月後。3か月後。1年後。3年後。10年後。
今の状況を変えるまで、変わるまでにかかる時間は人によって、状況によって違ってくるので設定はその時に合わせてみてください。
どんなことをしようか。
どんな才能が身についているのか。
考えてみたり。書いてみたり。共有してみたり。ワクワクして未来の準備。未来の先取りをしておくのも楽しいです。

まとめ

つらい。しんどい。きつい。さみしい。ってのも今感じている本当の気持ち。
だけどギュッと固くなったココロをほぐす方法はあります。
ココロが緊張していることを知る。
ココロをほぐすためにできることをやってみる。
ココロがほぐれたら楽しんで過ごす。
お役に立てたらうれしいです。そしてもっと素敵な方法あれば教えてくださいね。

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